К сожалению, в рационе современного человека, особенно живущего в больших городах, преобладает большое количество простых углеводов, животных жиров, нитратов, пестицидов, вредных консервантов и красителей, а витаминов, макро- и микроэлементов, ненасыщенных жиров, клетчатки и антиоксидантов мало. Как следствие, возникает постоянный дефицит некоторых микроэлементов, в том числе цинка.
Кислый привкус во рту: что может его вызвать и как с ним бороться?
Мужчине необходимо не менее 12 миллиграммов цинка в день, а во время сексуальной активности доза может достигать от 25 до 69 миллиграммов цинка. Для женщин нормой является потребление от 12 до 18 миллиграммов цинка. Беременным женщинам и кормящим матерям рекомендуется потреблять не более 22-29 миллиграммов цинка. Цинк – один из важнейших микроэлементов в организме. Цинк необходим для синтеза белка и производства гормонов, необходимых для жизни. Исследования показали, что люди, принимающие цинк во время простуды, гораздо легче переносят симптомы, а время выздоровления в два раза меньше, чем при низком уровне цинка. Это происходит потому, что цинк лишает вирусы способности к размножению и препятствует их проникновению в клетку: он снижает хемотаксис нейтрофилов, подавляет активность рецептора Т-хелпера 17 и экспрессию Toll-подобного рецептора-2 в кератиноцитах. Чтобы предотвратить плохой сценарий развития коронавирусной инфекции, врачи назначают пациентам коктейль из цинка, селена и витамина D. В современном ритме жизни, когда люди испытывают хронический стресс, недосыпают, имеют несбалансированное питание и подвержены воздействию негативных факторов окружающей среды, очень часто диагностируется дефицит различных макро- и микронутриентов. В этой статье рассматривается влияние одного из важнейших минералов, цинка, на выпадение волос. Наиболее безопасными формами цинка являются хелатные формы (глицинат, монометионин), а также пиколинат и цитрат. Не следует использовать спреи для носа, содержащие цинк, так как они могут вызвать потерю обоняния. Хотя цинк присутствует во многих продуктах питания, его дефицит может возникнуть из-за плохого усвоения. Этот эффект вызван несовместимостью данного питательного вещества с некоторыми другими микроэлементами. Время приема витаминных и минеральных добавок очень важно для получения максимальной пользы. Некоторые витамины следует принимать с пищей для лучшего усвоения, а другие – натощак.
Видео: Как принимать цинк взрослым и детям?
✔ Монометионин цинка. Хелатное соединение минерала с аминокислотой метионином. Он характеризуется хорошей перевариваемостью (58%). Он используется в производстве лекарств от простуды и пищевых добавок. Для получения 50 мг элементарного цинка необходимо принять 238 мг монометионина цинка. Большие дозы цинка могут вызвать тошноту, рвоту, диарею, потерю аппетита, спазмы желудка и головные боли. Было установлено, что хроническое употребление высоких доз цинка также оказывает неблагоприятное воздействие на некоторые аспекты физиологии мочевыделительной системы. Передозировка цинка оказывает неблагоприятное воздействие на работу сердца, сердечно-сосудистой системы и печени. <Цинк
В период простуд, эпидемий гриппа и снижения иммунитета организм нуждается в дополнительном поступлении цинка, которое может обеспечить Essential Minerals Organic Zinc – удобный способ усвоения организмом микроэлементов цинка и меди – органические соединения в виде солей лимонной и молочной кислоты, содержащиеся в данном продукте.✔ Сульфат цинка. Водорастворимая форма микроэлемента. Он имеет низкую биодоступность (48%) и чаще всего назначается при проблемах с кожей, поскольку доказана его эффективность в борьбе с акне и прыщами. Пероральный прием может вызвать рвоту, изжогу, диарею и боли в животе. Принимайте 220 мг сульфата цинка за 50 мг элементарного цинка. Не рекомендуется употреблять без консультации врача.
Производители
➦ Мясо, субпродукты, курица, индейка. Куриный бульон известен как основной продукт лечебного питания; не зря его называют “еврейским пенициллином”. Польза от употребления бульона напрямую связана с высоким содержанием цинка, который помогает организму быстрее справиться с болезнью. Если говорить о препаратах для перорального приема, то наиболее абсорбируемыми являются соединения цинка с аминокислотами, так называемые хелатные формы. Наиболее известным хелатирующим агентом цинка является пиколинат цинка, соединение цинка с пиколиновой кислотой, при этом степень усвоения цинка составляет 90 процентов. Оптимальная суточная доза составляет 25-30 мг в день.
Симптомы дефицита цинка в организме
✔ Цитрат цинка. Органическое соединение с лимонной кислотой с высокой усвояемостью (61%). Он легко переносится, не имеет побочных эффектов и обладает более привлекательным вкусом. В дозе 146 мг цитрата цинка в организм всасывается 50 мг элементарного цинка. Дозы цинка не должны превышать верхний предел. Для детей в возрасте 1-3 лет потребление цинка составляет до 7 мг, 4-8 лет – 12 мг, 9-13 лет – 23 мг, 14-18 лет – 34 мг.
Нужен ли моим волосам цинк? Какие продукты богаты цинком?
Врачи утверждают, что эффективнее получать этот микроэлемент из пищи, чем использовать медикаментозную терапию. Следующие продукты питания рекомендуются людям, которые хотят повысить уровень цинка в организме: